Diabetes merupakan salah satu penyakit serius di dunia saat ini. Para ahli di Centers for Disease Control atau Pusat Pengendalian Penyakit di Amerika Serikat telah memperkirakan bahwa satu dari sepuluh orang dewasa di Amerika Serikat hidup dengan diabetes. Ini adalah fakta nyata bahwa kita harus lebih memperhatikan penyakit ini.
Diabetes adalah suatu kondisi di mana kadar gula dalam darah meningkat karena beberapa sumber makanan karbohidrat. Karbohidrat mengandung kandungan gula yang akan dikeluarkan dalam darah.
Meningkatnya kadar gula darah membuat tubuh kita melepaskan insulin yang akan membantu mengubah gula menjadi sumber energi bagi tubuh.
Akibatnya, pasien diabetes tidak bisa mengkonsumsi beberapa makanan yang mengandung kadar gula tinggi. Mereka memiliki batasan untuk apa yang mereka makan setiap hari.
Namun, bukan berarti pasien diabetes tidak bisa menikmati makanan ringan.
Mereka masih bisa menikmati makanan ringan. Namun, tentu saja, mereka tidak mengkonsumsi semua jenis makanan ringan. Setidaknya, ada beberapa jenis camilan sehat yang bisa mereka konsumsi.
Bahkan, ada beberapa cemilan sehat yang bisa mengurangi risiko diabetes. Makanan ini bisa menormalkan kandungan gula dalam darah sang penderita.
Dengan demikian, dalam postingan ini, kami akan memberikan Anda sekitar tujuh ide makanan ringan sehat dan baik untuk diabetes.
Di bawah ini, kita akan membahas beberapa makanan yang baik untuk diabetes lebih lanjut.
7 Ide Makanan Ringan Sehat dan Baik untuk Pasien Diabetes
Jika Anda mencari ide makanan ringan yang sehat tertentu untuk diabetes, mungkin Anda dapat memilih salah satu dari ide makanan berikut ini.
1. Trail Mix
Trail Mix di Indonesia memang tidak terlalu terkenal. Akan tetapi, di luar sana, ini merupakan salah satu jenis makanan yang enak dan menjadi primadona setiap orang.
Apa itu trail mix?
Trail mix adalah makanan ringan tradisional yang terdiri dari beberapa buah, kacang, dan cokelat. Dengan rasa yang manis, makanan ini menjadi makanan yang tidak disarankan untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Ya karena beberapa produk trail mix yang dijual memiliki kandungan gula yang cukup tinggi.
Sebenarnya, penderita diabetes yang sangat menyukai makanan ini bisa mengakalinya. Diabetes bukan berarti bahwa Anda tidak dapat menikmati trail mix.
Namun, jika Anda ingin menjaga kadar gula darah Anda, lebih baik bagi Anda untuk membuat trail mix Anda di rumah.
Sangat mudah untuk membuatnya. Anda hanya membutuhkan kacang panggang, almond bakar, kelapa hambar, dan buah-buahan kering.
Campur semua bahan dalam mangkuk besar dan jadikan itu sebagai makanan ringan untuk waktu menonton Anda.
2. Beberapa Buah dan Keju Segar
Semua orang bisa menikmati cemilan sehat ini. Beberapa buah-buahan segar dan keju bisa menjadi cemilan sehat terbaik untuk pasien diabetes.
Namun, kita harus memilih buah segar yang tepat karena pasien diabetes tidak dapat mengkonsumsi semua jenis itu.
Kami merekomendasikan beberapa buah segar seperti apel, blueberry, jeruk, dan anggur. Mereka bisa makan buah-buahan semacam ini bersama dengan keju cheddar.
Mereka adalah kombinasi makanan ringan yang sehat untuk pasien diabetes.
3. Bayam
Bayam mengandung lutein yang dapat menormalkan kembali kadar gula darah dalam tubuh kita. Bayam ini direkomendasikan sebagai sayuran untuk semua orang yang ingin memiliki tubuh yang sehat.
Beberapa ahli telah melakukan penelitian tentang manfaat bayam ini. Salah satunya adalah penelitian di Universitas Harvard pada tahun 1945. Mereka menemukan bayam mengandung nutrisi lutein.
Untuk pasien diabetes, mereka memiliki risiko lebih tinggi untuk kebutaan. Karena itu, beberapa ahli kesehatan selalu menggunakan lutein untuk mengobati makula mata.
4. Keripik Kubis
Pernahkah Anda mencoba makan keripik kubis? Keripik ini menggunakan kubis sebagai bahan utama.
Keripik tidak hanya bisa kita buat dari kentang. Anda bisa membuat keripik dari bahan apa saja seperti kol. Dan kubis adalah salah satu sayuran sehat untuk penderita diabetes.
Cobalah untuk menggoreng kol yang berukuran lebih besar di rumah, tambahkan minyak zaitun di atasnya sebagai bumbu. Goreng sampai renyah.
Kami yakin pasien diabetes akan menyukai makanan ringan ini.
5. Greek Yogurt atau Yogurt Tanpa Lemak
Yoghurt bisa menjadi camilan sehat dan lezat untuk pasien diabetes.
Penelitian menunjukkan bahwa yogurt memiliki manfaat untuk mengurangi risiko diabetes secara signifikan.
Frank Hu, seorang peneliti nutrisi dan epidemiologi dari Universitas Harvard, mengatakan bahwa orang yang mengonsumsi yogurt tanpa lemak secara teratur setiap hari dapat mengurangi risiko diabetes sebesar 18%.
Namun, ia juga memberikan beberapa saran untuk tidak hanya mengkonsumsi yogurt setiap hari. Anda harus lebih memperhatikan makanan sehat lain dan menyeimbangkannya.
Salah satu yogurt terbaik untuk pasien diabetes adalah Greek Yogurt. Greek Yoghurt adalah sejenis yogurt yang memiliki kandungan protein, kalsium tinggi, dan yogurt tanpa lemak.
Berita baiknya adalah Anda dapat menemukan Greek yogurt dengan berbagai rasa di pasar kota asal Anda.
6. Popcorn
Anda tidak akan percaya ini. Anda bisa menjadikan popcorn sebagai camilan sehat.
Beberapa makanan yang berasal dari biji kacang tanah aman untuk diabetes. Salah satunya adalah popcorn.
Namun, Anda sebaiknya tidak menambahkan bumbu instan atau perasa lainnya dan itu akan menjadi camilan yang lebih sehat untuk Anda.
Sekarang, makan popcorn bagi pasien diabetes bisa memberikan rasa tenang dan bahagia
7. Biskuit
Anda masih dapat mengonsumsi biskuit. Tetapi kemudian, ketika Anda membeli biskuit ini, Anda harus memperhatikan takaran nutrisi pada kemasan.
Tolong untuk diperhatikan, pastikan kandungan natrium dan karbohidratnya masih aman.
Untuk natrium, batasi antara 120-130 miligram dan karbohidrat sekitar 20 gram.
Kesimpulan
Diabetes bukanlah akhir dari hidup Anda. Bukan batas bagi Anda untuk menikmati berbagai macam makanan atau cemilan di dunia ini.
Anda harus tahu bahwa pasien diabetes bisa makan makanan ringan apa pun, tetapi mereka harus lebih peduli tentang makanan ringan yang mengandung kadar gula tinggi.
Oleh karena itu, mereka tidak perlu khawatir karena ada ide jajanan yang lebih sehat yang bisa Anda jelajahi.
Dan dalam posting ini, kami memberi Anda 7 Ide Makanan Ringan Sehat dan Baik untuk Diabetes. Anda dapat memilih beberapa makanan ringan seperti trail mix, buah-buahan segar dan keju, bayam, keripik kubis, Greek Yogurt atau yogurt tanpa lemak, popcorn dan beberapa biskuit.
Yang paling penting dari cemilan itu adalah mengandung lebih sedikit gula yang baik untuk pasien diabetes.
Ya, lebih sedikit mengkonsumsi makanan dengan kandungan gula tinggi adalah obat nyata bagi pasien diabetes.
Kami berharap informasi ini dapat membantu Anda dalam menemukan camilan sehat untuk Anda. Selalu jaga semangat Anda dan nikmati hidup Anda.
Serta jangan lupa tetap patuhi protokol kesehatan 5M Covid-19 yaitu Memakai masker, Mencuci tangan pakai sabun dan air mengalir, Menjaga jarak, Menjauhi kerumunan, serta Membatasi mobilitas dan interaksi .
Demikian dan terima kasih atas kunjungannya, apabila Anda mempunyai informasi yang ada kaitannya tentang informasi ini, Anda bisa memasukkan atau menambah di kolom komentar.
Bagi kami sangat berharga sekali bagi pengunjung blog ini supaya blog kami selalu tumbuh dan berkembang.
Salam sehat.