Ayobelajarbareng – Saat ini kita sudah menjalani tahun kedua Pademi virus Covid-19. Beberapa hari kemarin Kepala Keadaan Darurat Organisasi Kesehatan Dunia (Word Health Organization / WHO) serta beberapa pejabat WHO menyampaikan tahun kedua ini kemungkinan lebih buruk, yang setidaknya dalam beberapa bulan pertama.
Dikala Pademi Covid-19 sangat penting untuk menjaga gaya hidup sehat tubuh kita adalah hal yang sulit untuk dilakukan. Bagi sebagian orang, mengubah gaya hidup mereka menjadi sehat lebih mudah daripada mempertahankan gaya hidup sehat yang mereka lakukan.
Banyak orang berkata bahwa kesehatan itu sangat mahal. Dan saya sendiri mengansumsikan sangat setuju dengan hal itu. Untuk itu disaat Anda bersantai menikmati secangkir kopi sempatkan Anda membaca beberapa referensi artikel dari kami
Dalam kesempatan ini, saya telah merangkum 13 tips super untuk mempertahankan gaya hidup sehat secara alami saat Pademi Covid-19 dari banyak sumber.
13 Cara Menjaga Gaya Hidup Sehat
Pada umumnya, tips ini sangat mudah dilakukan. Mungkin, Anda akan menemukannya sebagai hal kecil, tetapi memiliki dampak besar pada kesehatan Anda.
Saya telah mencari dan membaca banyak sumber. Kemudian, Saya merangkumnya bahwa 13 cara untuk mempertahankan gaya hidup sehat ini adalah inti dan terbukti cara yang sangat efektif.
Jadi, simaklah dengan baik.
Istirahat Yang Cukup
Kita sudah tahu bahwa istirahat adalah suatu keharusan bagi orang-orang karena berdampak pada kesehatan tubuh kita. Jika kita menekan tubuh kita untuk melakukan banyak hal setiap hari tanpa istirahat, tubuh kita akan merasa lesu, dan itu akan membuat tubuh kita rentan terhadap banyak penyakit.
Ketika Anda memiliki begitu banyak jadwal atau kegiatan, Anda harus meluangkan waktu untuk beristirahat sejenak.
Dengan demikian, dengan cukup istirahat, Anda telah menjalani gaya hidup sehat yang baik.
Waktu terbaik untuk beristirahat, berdasarkan penelitian, adalah sebelum jam 9 malam. Ketika Anda tidur pada saat itu, Anda akan bangun dengan lebih banyak energi untuk menghadapi hari.
Dan Anda tahu, mematikan lampu saat Anda tidur adalah hal yang baik untuk dilakukan. Itu membuat tubuh Anda sepenuhnya istirahat dan mengisi ulang semua energi tubuh.
Tidak ada keraguan bahwa istirahat sangat penting untuk menjalani gaya hidup sehat.
Lebih Banyak Makan Makanan Bergizi dan Seimbang
Dalam hal ini, beberapa orang selalu meremehkannya. Untuk mendapatkan gaya hidup yang lebih sehat, tentu saja, Anda perlu mengelola jenis makanan yang Anda konsumsi setiap hari.
Kita akan membutuhkan jenis makanan bergizi seperti nasi, kentang yang mengandung karbohidrat, protein telur, ikan dan daging yang mengandung lemak sehat, vitamin dan juga mineral di mana Anda dapat menemukannya dalam buah-buahan dan sayuran segar.
Tidak ada pilihan lain bahwa Anda harus makan makanan sehat dari setiap kelompok makanan setiap hari.
Ini berarti Anda harus menjauh dari beberapa makanan yang tinggi lemak jenuh, tinggi gula, dan natrium.
Sebaliknya, Anda harus mengonsumsi gandum utuh, protein tanpa lemak seperti ayam dan kacang-kacangan. Ganti susu Anda dengan susu rendah lemak atau tanpa lemak.
Terlebih lagi, mengonsumsi buah dan sayuran segar adalah yang terbaik untuk metabolisme Anda.
Hindari Makanan Tinggi Lemak
Lemak adalah salah satu sumber dari banyak penyakit. Dan itu berasal dari makanan yang kita makan setiap hari.
Jadi, coba hindari dari makanan berlemak tinggi seperti makanan yang digoreng, makanan yang menggunakan santan, daging berlemak, kulit ayam, mentega dan banyak lagi.
Makanan berlemak dapat menyebabkan embolisme atau penumpukan kolesterol dalam pembuluh darah. Itu dapat menyebabkan banyak penyakit kronis.
Jadi, lebih baik bagi Anda untuk membatasi makanan tinggi lemak yang Anda konsumsi setiap hari.
Minum Lebih Banyak Air
Air minum adalah gaya hidup sehat alami. Anda tidak perlu menambahkan apa pun pada air minum karena hanya dengan minum air; kita dapat membuang beberapa racun dari tubuh kita melalui urin.
Tubuh kita sebagian besar terdiri dari cairan. Jadi, tubuh kita akan membutuhkan lebih banyak cairan setiap hari karena aktivitas yang kita lakukan setiap hari akan membuatnya berkurang.
Karena itu, beberapa ahli menyarankan untuk minum setidaknya 8 (delapan) gelas air setiap hari untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.
Tetapi, jika Anda menginginkan lebih, Anda bisa minum air kelapa yang dikenal sebagai sumber ion atau cairan yang sangat baik.
Melakukan Olahraga Secara Rutin
Setiap hari, Anda harus memiliki waktu untuk melakukan olahraga karena dapat membuat tubuh Anda lebih bugar. Bagi Anda yang tidak suka berolahraga, untuk saat ini Anda harus menyukainya jika Anda ingin mendapatkan tubuh yang sehat jauh dari banyak penyakit.
Anda dapat melakukan olahraga apa saja yang Anda suka. Anda dapat melakukan beberapa olahraga sederhana seperti melakukan push up setiap pagi atau senam, berlari dan bahkan bersepeda.
Mereka adalah contoh olahraga yang bagus, sederhana, dan murah. Juga, Anda bisa melakukannya dengan bahagia.
Olahraga ini akan menghilangkan racun dari tubuh kita melalui keringat yang keluar. Itu hal yang baik. Anda akan merasa lebih sehat daripada sebelumnya setelah melakukan olahraga.
Anda hanya cukup melakukan lari setiap pagi, dan setiap malam, Anda akan mendapatkan tubuh yang bugar dan sehat.
Poin terpenting dalam hal ini adalah tidak ada gaya hidup sehat tanpa olahraga di dalamnya.
Karena itu, jelas bahwa olahraga adalah bagian dari gaya hidup sehat yang harus Anda jalani.
Terapkan Gaya Hidup Bersih
Menjaga kondisi lingkungan setiap hari adalah gaya hidup sehat dan bersih. Selain kesegaran dan kesehatan, lingkungan yang bersih akan membuat suasana hati kita lebih baik ketika kita memulai kegiatan.
Dan harap diingat, Anda harus memperhatikan kebersihan tangan Anda.
Dalam kegiatan sehari-hari, Anda lebih sering menyentuh sesuatu di luar sana. Dan kita tidak tahu bahwa mereka mengandung begitu banyak bakteri dan kuman.
Mereka akan membuat tubuh kita rentan terhadap banyak penyakit.
Jadi, Anda harus sering mencuci tangan.
Ini adalah hal kecil, tetapi ini adalah awal dari gaya hidup sehat.
Hindari Kebiasaan Buruk
Pada titik ini, Anda harus menghindari kebiasaan buruk Anda seperti merokok dan minum alkohol.
Mereka tidak memiliki keuntungan bagi kesehatan Anda.
Sebaliknya, merokok dan minum alkohol akan merusak organ tubuh Anda.
Mulai hari ini Anda harus menghindari kebiasaan buruk itu.
Berhenti Merokok
Kami pikir Anda sudah tahu bahwa nikotin dalam asap rokok memiliki hubungan dengan berbagai penyakit menakutkan seperti kanker, penyakit jantung, dan stroke.
Mereka adalah penyakit mematikan di dunia sekarang. Ada begitu banyak berita bahwa banyak orang telah mati karenanya.
Dan itu dimulai dari merokok.
Jika Anda perokok berat, berhenti merokok adalah prioritas utama Anda.
Apakah Anda perlu bantuan untuk keluar dari kebiasaan ini?
Yah, berhentilah merokok sekarang juga karena merokok hanya akan menyebabkan banyak penyakit yang tidak dapat dicegah seperti kanker paru-paru, kanker tenggorokan, dan kanker lainnya.
Selain itu, Anda harus menjauhi asap rokok orang lain karena masih berbahaya bagi kesehatan tubuh Anda.
Mari menjadi sehat tanpa asap rokok.
Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Secara Teratur
Kita dapat mengatakan bahwa dokter adalah asisten kita yang membantu kita tetap sehat. Dia bukan hanya orang yang merawat kita ketika kita sakit.
Sangat penting untuk melakukan pemeriksaan secara teratur terutama jika Anda tunduk pada kondisi medis tertentu.
Jika Anda bertanya-tanya tentang skrining atau imunisasi mana yang benar-benar Anda butuhkan, Anda dapat bertanya atau menghubungi penyedia layanan kesehatan utama Anda, dokter Anda atau hanya mengunjungi Departemen Kesehatan di negara Anda atau mungkin situs web layanan kesehatan.
Cara terbaik adalah mengunjungi dokter Anda secara rutin untuk pemeriksaan fisik.
Itu tergantung pada usia Anda. Mungkin Anda perlu tes laboratorium dan skrining seperti memprogram, kolonoskopi, dan tes jantung untuk melihat seberapa baik tubuh Anda.
Selalu ‘update’ dalam pemeriksaan kesehatan Anda adalah cara pencegahan yang baik untuk mengidentifikasi apakah ada masalah medis atau tidak.
Lihatlah Berat Badan Anda
Orang yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas, mereka juga memiliki masalah tambahan.
Mengapa demikian?
Karena obesitas akan menyebabkan begitu banyak penyakit seperti masalah jantung, menaikkan tekanan darah dan yang lebih menakutkan adalah mereka akan meningkatkan risiko serangan jantung secara signifikan.
Bagaimana kita mencegahnya?
Kita bisa menghindarinya dengan makan lebih banyak makanan berserat tinggi, buah-buahan dan sayuran kaya nutrisi segar dan makanan rendah lemak.
Selain itu, kita dapat mempertahankannya dengan menghitung indeks massa tubuh kita (BMI) untuk menilai situasi kesehatan tubuh kita dan memeriksa apakah kita memiliki kelebihan berat badan atau tidak.
Karena kelebihan berat badan adalah tanda adanya penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular, stroke, diabetes, dan kanker lainnya.
Akibatnya, kita harus menjaga berat badan kita yang sehat dengan memeriksa indeks massa tubuh kita.
Hindari Terlalu Banyak Minum Minuman Beralkohol
Mungkin minum alkohol dalam jumlah sedang masih wajar, tetapi minum banyak akan membawa kita ke beberapa masalah kesehatan yang parah misalnya kerusakan hati dan kerusakan perut.
Namun, jika Anda ingin menjalani gaya hidup sehat, minum alkohol tidak ada dalam daftar atau bagian dari itu. Anda harus menghindari dan berhenti minum alkohol sepenuhnya.
Itu akan jauh lebih baik bagi Anda.
Kurangi Junk Food dan Soda
Junk food memiliki kadar lemak yang tinggi sehingga Anda harus menguranginya mengkonsumsi jenis makanan ini. Dan Soda merupakan minuman mengandung gula tambahan yang akan berisiko terkena diabetes tipe 2 lebih tinggi sebesar 26 persen.
Tingkatkan Kesehatan Mental dan Emosional Anda
Mental dan emosional adalah faktor lain untuk menjalani gaya hidup sehat. Anda bisa memulainya dari membuat hubungan yang sehat dengan teman hidup Anda (pasangan).
Anda dapat menjaga hubungan yang baik dengan keluarga atau teman Anda. Mungkin Anda bisa tetap aktif dan terlibat dalam banyak pekerjaan sosial, melakukan rekreasi dan mungkin Anda bisa menjadi sukarelawan untuk komunitas Anda.
Kita semua setuju bahwa tidak ada yang bisa bekerja 24 jam sehari.
Anda akan membutuhkan waktu untuk relaksasi dan melakukan sesuatu yang akan membuat Anda merasa bahagia.
Mengurangi stres akan meningkatkan kesehatan fisik Anda karena fisik dan jiwa tidak dapat terlepaskan. Mereka memiliki koneksi yang aman satu sama lain.
Karena itu, pastikan Anda memiliki hubungan yang aktif dan sehat dengan orang-orang di sekitar Anda. Jika Anda menemukan mereka dalam hubungan yang tidak sehat, buatlah pilihan untuk menjauh dari mereka dan melanjutkan hidup Anda.
Kesimpulan
Mempertahankan gaya hidup sehat bisa dimulai dari hal-hal kecil. Mungkin, kita meremehkannya, tetapi mereka memiliki dampak besar bagi kesehatan tubuh kita.
Mempertahankan gaya hidup sehat berarti kita harus menjaga makanan kita, cara hidup kita, dan cara berpikir kita. Masing-masing dari mereka memiliki hubungan yang kuat dan memiliki kontribusi yang sama untuk kesehatan kita secara keseluruhan.
Dan 13 Tips Super untuk Menjaga Gaya Hidup Sehat ini bisa menjadi panduan dan membantu Anda untuk tetap sehat setiap hari.
Selama Pademi Covid-19 ini tak lupa tetap patuhi protokol kesehatan sesuai anjuran Pemerintah dengan menjalankan 5M Covid-19 yaitu Memakai masker, Mencuci tangan pakai sabun dan air mengalir, Menjaga jarak, Menjauhi kerumunan, serta Membatasi mobilitas dan interaksi.
Baiklah, itu saja untuk postingan hari ini. Saya harap ini dapat meningkatkan pengetahuan Anda tentang cara mempertahankan gaya hidup sehat. Semoga bermanfaat dan terima kasih.
Salam Sehat.